[singlepic id=722 w=320 h=240 float=left]Zapraszamy na wspólny bezpłatny trening siłowy, który poprowadzi trener lekkiej atletyki Adam Gąsiorowski.
Kim jest Adam?
- Student V roku AWF Poznań
- Trener przygotowania motorycznego w jednej z poznańskich szkółek piłkarskich
- Istruktor gimnastyki sportowej i już niedługo trener II klasy Lekkoatletyki
- Obszar zainteresowań zastosowanie ćwiczeń gimnastycznych w treningu biegacza amatora – praca licencjacka
- obecnie bada zmiany sprawności fizycznej u zawodników zajmujących się rekreacyjnym treningiem sportowym
- były sprzedawca – running expert w Intersport
- Biegacz amator z wynikami 5km – 18:37 10km- 40:02 21.097 – 1:33:24
Trening odbędzie się w Poznaniu na Malcie, zbiórka o godzinie 14:00 przy źródełku na Malcie.
Zachęcamy do zapisywanie się na trening tutaj: www.facebook.com/PoznanBiega
Warunki uczestnictwa w treningu:
- Udział w treningu jest bezpłatny.
- Każdy Uczestnik przychodząc na trening robi to na własną odpowiedzialność.
- Organizator nie ponosi odpowiedzialności za ewentualne wypadki i zdarzenia losowe, które mogłyby nastąpić podczas spotkania.
- Trening odbywają się w terenie otwartym dostępnym dla wszystkich i uczestnicy są proszeni o zwracanie uwagi na inne osoby.
- Organizator dołoży wszelkich starań, aby wiedza przekazywana na spotkaniach była jak najbardziej rzetelna i sprawdzona.
- Organizator nie ponosi odpowiedzialności za zachowanie osób trzecich, z którymi mogą spotkać się Uczestnicy spotkań.
- Organizator ma prawo wykluczyć ze spotkania osoby będące pod wpływem alkoholu bądź innych substancji odurzających.
Plan treningu:
Cz. I
Wstęp + rozgrzewka
– bieg (tempo komfortowe) – 20 min
– rozgrzewka (elementy koordynacji ruchowej) – 10 min
Cz. II
– wprowadzenie i część teoretyczna tematu zajęć – 5 min
– siła biegowa (płasko i podbieg) – ok. 30 min
– pół skip A
– skip A
– rytm skip A
– skip C
– przeskoki z N na N (podobne do wieloskoków jednak łatwiejsze technicznie)
– wieloskoki płaskie
– krok defiladowy
Cz. III
– Stretching dynamiczny – 10 min
Uwagi: Po każdym ćwiczeniu z SB + 30 m biegu. Najpierw płasko, a następnie na podbiegu ale nie wszystkie ćwiczenia.