Warning: preg_match() [function.preg-match]: Compilation failed: nothing to repeat at offset 1 in /wp-includes/class-wp.php on line 231

Warning: preg_match() [function.preg-match]: Compilation failed: nothing to repeat at offset 1 in /wp-includes/class-wp.php on line 232
Plan treningowy na 10 km w 60 minut – 8 tygodni |

Plan treningowy na 10 km w 60 minut – 8 tygodni

Cel: ukończenie biegu na dystansie 10 km w czasie poniżej 60:00

 

poniedziałek

środa

sobota

1 tydzień

20 min truchtu 25 min truchtu + 6 przebieżek
+ 10 min truchtu
30 min truchtu + gimnastyka

2 tydzień

20 min truchtu +5 min marszu + 10 minut truchtu 30 min truchtu + 6 przebieżek
+ 10 min truchtu
25 min truchtu +5 min marszu + 15 minut truchtu + gimnastyka

3 tydzień

30 min truchtu 30 min truchtu + 6 podbiegów
+ 10 min truchtu
40 min truchtu + 6 przebieżek+ gimnastyka

4 tydzień

30 min truchtu 30 min truchtu + 6 podbiegów
+ 10 min truchtu
45 min truchtu + gimnastyka

5 tydzień

40 min spokojnego biegu 30 min truchtu + 5x500m po 3:00, przerwa między odcinkami 3 minuty w truchcie
+ 10 min truchtu
45 min spokojnego biegu
+ gimnastyka

6 tydzień

40 min spokojnego biegu 30 min truchtu + 7x500m po 3:00, przerwa w truchcie 3 minuty
+ 10 min truchtu
50 min spokojnego biegu
+ gimnastyka

7 tydzień

40 min spokojnego biegu 30 min truchtu + 5x1000m po 6:00, przerwa w truchcie 4 minuty
+ 10 min truchtu
50 min spokojnego biegu
+ gimnastyka

8 tydzień

30 min spokojnego biegu 30 min truchtu + 6 przebieżek
+ 10 min truchtu
START BIEGU 10 KM

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*


Protected by WP Anti Spam

Facebook

Likebox Slider Pro for WordPress