Warning: preg_match() [function.preg-match]: Compilation failed: nothing to repeat at offset 1 in /wp-includes/class-wp.php on line 231

Warning: preg_match() [function.preg-match]: Compilation failed: nothing to repeat at offset 1 in /wp-includes/class-wp.php on line 232
Plan treningowy na 10 km w 40 minut – 8 tygodni |

Plan treningowy na 10 km w 40 minut – 8 tygodni

Cel: ukończenie biegu na dystansie 10 km w czasie poniżej 40:00

Plan 4 razy w tygodniu, osoby ambitniejsze mogą dołożyć piąty trening o długości 10 kilometrów (w środę lub w piątek). Wyjątek ostatni tydzień piątek robimy wolne.

poniedziałek

wtorek

czwartek

sobota

1 tydzień

8 km 8 km + 6 przebieżek 100m/100m trucht + 10 min roztruchtania 12 km + gimnastyka 12 km + gimnastyka

2 tydzień

8 km 8 km + 10 przebieżek 100m/100m trucht + 10 min roztruchtania 14 km + gimnastyka 14 km + gimnastyka

3 tydzień

8 km 8 km + 10 przebieżek 100m/100m trucht+ 10 min truchtu 12 km + gimnastyka 10 km + 4 km w tempie 4:15/km

4 tydzień

8 km + 10 przebieżek
+ 10 min truchtu
3 km + 6 km w tempie 4:10/km + 3 km roztruchtanie 12 km + gimnastyka 8 km + 6 km w tempie 4:15/km

5 tydzień

10 km+ 6 przebieżek 100m/100m trucht
+ 10 min truchtu
3 km + 8 km w tempie 4:10/km + 3 km roztruchtanie 14 km + gimnastyka 14 km + gimnastyka

6 tydzień

10 km+ 6 przebieżek 100m/100m trucht
+ 10 min truchtu
30 min truchtu + 8x500m po 2:00, przerwa w truchcie 2:30 minuty
+ 10 min truchtu
14 km + gimnastyka 14 km + gimnastyka

7 tydzień

10 km+ 6 przebieżek 100m/100m trucht
+ 10 min truchtu
30 min truchtu + 8x1000m po 3:55-4:00, przerwa w truchcie 4 minuty
+ 10 min truchtu
14 km + gimnastyka 14 km + gimnastyka

8 tydzień

10 km 8 km + 5x200m przebieżki
+ 10 min truchtu
6 km + 6 przebieżek
+ 10 min truchtu
START BIEGU 10 KM

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*


Protected by WP Anti Spam

Facebook

Likebox Slider Pro for WordPress