Plan treningowy na 10 km w 50 minut – 8 tygodni

Cel: ukończenie biegu na dystansie 10 km w czasie poniżej 50:00

Plan 3 razy w tygodniu, osoby ambitniejsze mogą dołożyć czwarty trening o długości 10 kilometrów. Uwaga, należy unikać nakładania się 3 treningów dzień po dniu. Dołożyć zatem można w czwartek lub w piątek. Wyjątek ostatni tydzień piątek robimy wolne.

poniedziałek

środa

sobota

1 tydzień

8 km 8 km + 6 przebieżek 100m/100m trucht + 10 min roztruchtania 12 km + gimnastyka

2 tydzień

8 km 8 km + 10 przebieżek 100m/100m trucht + 10 min roztruchtania 14 km + gimnastyka

3 tydzień

8 km 8 km + 10 przebieżek 100m/100m trucht
+ 10 min truchtu
10 km spokojnie + 4 km w tempie 5:15/km

4 tydzień

10 km 8 km + 10 przebieżek 100m/100m trucht
+ 10 min truchtu
8 km + 6 km w tempie 5:15/km

5 tydzień

10 km+ 6 przebieżek 100m/100m trucht
+ 10 min truchtu
3 km + 6 km w tempie 5:10-5:15 + 3 km roztruchtanie 14 km + gimnastyka

6 tydzień

10 km+ 6 przebieżek 100m/100m trucht
+ 10 min truchtu
30 min truchtu + 6x500m po 2:30, przerwa w truchcie 2:30 minuty
+ 10 min truchtu
14 km + gimnastyka

7 tydzień

10 km+ 6 przebieżek 100m/100m trucht
+ 10 min truchtu
30 min truchtu + 6x1000m po 5:00, przerwa w truchcie 4 minuty
+ 10 min truchtu
14 km + gimnastyka

8 tydzień

10 km 8km + 6 przebieżek
+ 10 min truchtu
START BIEGU 10 KM

Bądź pierwszy, który skomentuje ten wpis!

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*


Protected by WP Anti Spam

Facebook

Likebox Slider Pro for WordPress