Warning: preg_match() [function.preg-match]: Compilation failed: nothing to repeat at offset 1 in /wp-includes/class-wp.php on line 231

Warning: preg_match() [function.preg-match]: Compilation failed: nothing to repeat at offset 1 in /wp-includes/class-wp.php on line 232
Plan treningowy na maraton

Plan Treningowy na Maraton – średnio zaawansowani

Plan opracowany na własny użytek i sprawdzony w przygotowaniach do 13. Poznań Maratonu (plan został skonsultowany z trenerem)

Plan to 10 tygodni treningu dla osób średnio zaawansowanych, które swobodnie przebiegają dystans na poziomie półmaratonu.


wtorek czwartek sobota niedziela
1 tydzień 14 km spokojnie 10 min spokojnie
+ 5x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie
14 km w drugim zakresie 17 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
2 tydzień 14 km spokojnie 10 min spokojnie
+ 6x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie
14 km w drugim zakresie 21 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
3 tydzień 14 km spokojnie
+ 4x podbieg
10 min spokojnie
+ 6x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie
14 km w drugim zakresie 25 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
4 tydzień 14 km spokojnie
+ 5x podbieg
10 min spokojnie
+ 8x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie
14 km w drugim zakresie 28 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
5 tydzień 14 km spokojnie
+ 6x podbieg
10 min spokojnie
+ 8x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie
14 km w drugim zakresie 30 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
6 tydzień 14 km spokojnie
+ 8x podbieg
10 min spokojnie
+ 10x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie
14 km w drugim zakresie 33 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
7 tydzień 14 km spokojnie
+ 10x podbieg
10 min spokojnie
+ 10x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie
14 km w drugim zakresie 35 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
8 tydzień 14 km spokojnie
+ 6x podbieg
10 min spokojnie
+ 8x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie
14 km w drugim zakresie 21 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
9 tydzień 13 km spokojnie 10 min spokojnie
+ 6x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie
14 km w drugim zakresie 10 km szybko, warto wystartować w zawodach i spróbować pobić życiówkę
10 tydzień 7-8 km spokojnie 4-6 km spokojnie wolne START W MARATONIE

Facebook

Likebox Slider Pro for WordPress