Jak zacząć biegać

nogiJak zacząć biegać? Niby pytanie banalne ale to tylko pozory 🙂

Nie polecamy po prostu wstać i wyjść biegać zwłaszcza, jeśli ktoś kilka lat aktywność fizyczną ograniczył do spaceru na parking i z powrotem.

Z własnego doświadczenia możemy poradzić, aby zacząć biegać od szybkiego spacerowania. Wystarczy przez pierwsze 2 tygodnie spacerować, aby następnie zacząć biegać.  Ważne jest też, aby równolegle wprowadzić kilku ćwiczeń w domu na wzmocnienie mięśni nóg oraz brzucha i tyłowa. Dużo fajnych przykładów ćwiczeń znajdziecie na naszej stronie tutaj: LINK

Bieganie najłatwiej zacząć od marszobiegu, czyli łączenie treningu biegowego z przerwami na marsz w szybkim tempie.

Za cel warto sobie postawić czas biegu, najpopularniejszy jest cel 30 minutowy, do którego możemy dobiec dość szybko. Oto przykładowy plan na początki biegowej przygody:

Robimy 10 serii, co daje nam 30 minut treningu:

  • tydzień 1: 1 min. bieg na 2 min. marsz,
  • tydzień 2: 1:20 min bieg na 1:40 marsz,
  • tydzień 3: 1:40 min bieg na 1:20 marsz,
  • tydzień 4: 2 min bieg na 1 min. marsz,
  • tydzień 5: 2:20 min bieg na 0:40 marsz,
  • tydzień 6: 2:40 min bieg na 0:20 marsz,
  • i w końcu 30 minut ciągłego spokojnego biegu.

Ile razy w tygodniu biegać? Naszym zdaniem optymalnie było by 4 razy, ale jak macie czas i siły to możecie zrobić więcej treningów w tygodniu.

Czy trzeba się rozciągać? Koniecznie, zarówno przed jak i po treningu, rozciąganie to bardzo ważny element treningu!

Czy trzeba robić sobie dni wolne? Dni wolne to regeneracja, bez której nie ma progresu 🙂

1 Trackbacks i Pingbacks

  1. Idzie nowy rok czas na nowy plan treningowy!! | Poznań Biega - Biegi w Poznaniu i Wielkopolsce

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany.


*


Protected by WP Anti Spam

Facebook

Likebox Slider Pro for WordPress