Plan treningowy na półmaraton 3 dni w tygodniu

Prezentowany 13 tygodniowy plan treningowy, który został opracowany przez Artura Kujawińskiego.

  poniedziałek środa sobota
1 tydzień 30 min truchtu 30 min truchtu + 6 przebieżek
+ 10 min truchtu
45 min truchtu + gimnastyka
2 tydzień 30 min truchtu 40 min truchtu + 6 przebieżek
+ 10 min truchtu
50 min truchtu + gimnastyka
3 tydzień 40 min truchtu 50 min truchtu (w tym 20 min kross)
+ 10 min truchtu
60 min truchtu + gimnastyka
4 tydzień 45 min truchtu 50 min truchtu (w tym 30 min kross)
+ 10 min truchtu
60 min truchtu + gimnastyka
5 tydzień 50 min spokojnego biegu 50 min w tym 30 min krossu
+ 10 min trucht
70 min spokojnego biegu
+ gimnastyka
6 tydzień 50 min spokojnego biegu 50 min w tym 30 min
w tempie 20s/km wolniejszym
od docelowego tempa w półmaratonie
70 min spokojnego biegu
+ gimnastyka
+ 10 min truchtu
7 tydzień 60 min spokojnego biegu 60 min w tym 40 min
w tempie 20s/km wolniejszym
od docelowego tempa w półmaratonie
80 min spokojnego biegu
+ gimnastyka
+ 10 min truchtu
8 tydzień 60 min spokojnego biegu 60 min w tym 40 min
w tempie 20s/km wolniejszym
od docelowego tempa w półmaratonie
90 min spokojnego biegu
+ gimnastyka
+ 10 min truchtu
9 tydzień 60 min spokojnego biegu
+ 5×100 m przebieżki
60 min w tym 40 minut
w tempie 15 s/km wolniejszym
od docelowego tempa
w półmaratonie
70 min spokojnego biegu
+ gimnastyka
+ 10 min truchtu
10 tydzień 70 min spokojnego biegu
+ 5×100 m przebieżki
70 min w tym 50 minut
w tempie 20 s/km wolniejszym
od docelowego tempa
w półmaratonie
120 min spokojnego biegu
+ gimnastyka
+ 10 min truchtu
11 tydzień 70 min spokojnego biegu
+ 5×100 m przebieżki
70 min w tym 50 minut
w tempie 15 s/km wolniejszym
od docelowego tempa
w półmaratonie
90 min spokojnego biegu
+ gimnastyka
+ 10 min truchtu
12 tydzień 70 min spokojnego biegu
+ 5×100 m przebieżki
60 min w tym 40 minut
w tempie 10 s/km wolniejszym
od docelowego tempa
w półmaratonie
80 min spokojnego biegu
+ gimnastyka
+ 10 min truchtu
13 tydzień 50 min spokojnego biegu 30 min + 5 przebieżek
+ 10 min trucht
Start w półmaratonie

Facebook

Likebox Slider Pro for WordPress