Prezentujemy nasz autorski plan treningowy opracowany na podstawie własnych doświadczeń.
| Odliczamy do półmaratonu | Wtorek | Czwartek | Sobota | Niedziela |
|---|---|---|---|---|
| 12 tygodni do startu | 7 km spokojny bieg w II zakresie | 5 km spokojny bieg w II zakresie | 7 km spokojny bieg w II zakresie | 9 km spokojny bieg w II zakresie |
| 11 tygodni do startu | 8 km spokojny bieg w II zakresie | 5 km spokojny bieg w II zakresie | 8 km spokojny bieg w II zakresie | 10 km spokojny bieg w II zakresie |
| 10 tygodni do startu | 9 km spokojny bieg w II zakresie | 5 km spokojny bieg w II zakresie | 9 km spokojny bieg w II zakresie | 11 km spokojny bieg w II zakresie9 |
| 9 tygodni do startu | 10 km spokojny bieg w II zakresie | 6 km spokojny bieg w II zakresie | 10 km spokojny bieg w II zakresie | 12 km spokojny bieg w II zakresie |
| 8 tygodni do startu | 10 km spokojny bieg w II zakresie | 6 km spokojny bieg w II zakresie | 10 km spokojny bieg w II zakresie | 13 km spokojny bieg w II zakresie |
| 7 tygodni do startu | 10 km spokojny bieg w II zakresie | 6 km spokojny bieg w II zakresie | 10 km spokojny bieg w II zakresie | 14 km spokojny bieg w II zakresie |
| 6 tygodni do startu | 11 km spokojny bieg w II zakresie | 1 km spokojny trucht (rozgrzewka) i 6×400 m w III zakresie, przerwy (150-180 sekund) w marszu lub bardzo wolnym truchcie | 11 km spokojny bieg w II zakresie | 15 km spokojny bieg w II zakresie |
| 5 tygodni do startu | 12 km spokojny bieg w II zakresie | 1 km spokojny trucht (rozgrzewka) i 6×400 m w III zakresie, przerwy (150-180 sekund) w marszu lub bardzo wolnym truchcie, po serii 1 km spokojny trucht | 12 km spokojny bieg w II zakresie | 16 km spokojny bieg w II zakresie |
| 4 tygodnie do startu | 13 km spokojny bieg w II zakresie | 1 km spokojny trucht (rozgrzewka) i 7×400 m w III zakresie, przerwy (150-180 sekund) w marszu lub bardzo wolnym truchcie, po serii 1 km spokojny trucht | 13 km spokojny bieg w II zakresie | 17 km spokojny bieg w II zakresie |
| 3 tygodnie do startu | 13 km spokojny bieg w II zakresie | 1 km spokojny trucht (rozgrzewka) i 8×400 m w III zakresie, przerwy (150-180 sekund) w marszu lub bardzo wolnym truchcie, po serii 1 km spokojny trucht | 13 km spokojny bieg w II zakresie | 18 km spokojny bieg w II zakresie |
| 2 tygodnie do startu | 12 km spokojny bieg w II zakresie | 9 km spokojny bieg w II zakresie | 12 km spokojny bieg w II zakresie | 15 km spokojny bieg w II zakresie |
| Ostatni tydzień | 9 km spokojny bieg w II zakresie | 5 km spokojny bieg w II zakresie | WOLNY DZIEŃ | START |
Dodaj komentarz