Cel: ukończenie biegu na dystansie 10 km w czasie poniżej 60:00
|
poniedziałek |
środa |
sobota |
|
|
1 tydzień |
20 min truchtu | 25 min truchtu + 6 przebieżek + 10 min truchtu |
30 min truchtu + gimnastyka |
|
2 tydzień |
20 min truchtu +5 min marszu + 10 minut truchtu | 30 min truchtu + 6 przebieżek + 10 min truchtu |
25 min truchtu +5 min marszu + 15 minut truchtu + gimnastyka |
|
3 tydzień |
30 min truchtu | 30 min truchtu + 6 podbiegów + 10 min truchtu |
40 min truchtu + 6 przebieżek+ gimnastyka |
|
4 tydzień |
30 min truchtu | 30 min truchtu + 6 podbiegów + 10 min truchtu |
45 min truchtu + gimnastyka |
|
5 tydzień |
40 min spokojnego biegu | 30 min truchtu + 5x500m po 3:00, przerwa między odcinkami 3 minuty w truchcie + 10 min truchtu |
45 min spokojnego biegu + gimnastyka |
|
6 tydzień |
40 min spokojnego biegu | 30 min truchtu + 7x500m po 3:00, przerwa w truchcie 3 minuty + 10 min truchtu |
50 min spokojnego biegu + gimnastyka |
|
7 tydzień |
40 min spokojnego biegu | 30 min truchtu + 5x1000m po 6:00, przerwa w truchcie 4 minuty + 10 min truchtu |
50 min spokojnego biegu + gimnastyka |
|
8 tydzień |
30 min spokojnego biegu | 30 min truchtu + 6 przebieżek + 10 min truchtu |
START BIEGU 10 KM |
Dodaj komentarz