Plan treningowy na półmaraton 4 dni w tygodniu

Prezentujemy nasz autorski plan treningowy opracowany na podstawie własnych doświadczeń.

Odliczamy do półmaratonu Wtorek Czwartek Sobota Niedziela
12 tygodni do startu 7 km spokojny bieg w II zakresie 5 km spokojny bieg w II zakresie 7 km spokojny bieg w II zakresie 9 km spokojny bieg w II zakresie
11 tygodni do startu 8 km spokojny bieg w II zakresie 5 km spokojny bieg w II zakresie 8 km spokojny bieg w II zakresie 10 km spokojny bieg w II zakresie
10 tygodni do startu 9 km spokojny bieg w II zakresie 5 km spokojny bieg w II zakresie 9 km spokojny bieg w II zakresie 11 km spokojny bieg w II zakresie9
9 tygodni do startu 10 km spokojny bieg w II zakresie 6 km spokojny bieg w II zakresie 10 km spokojny bieg w II zakresie 12 km spokojny bieg w II zakresie
8 tygodni do startu 10 km spokojny bieg w II zakresie 6 km spokojny bieg w II zakresie 10 km spokojny bieg w II zakresie 13 km spokojny bieg w II zakresie
7 tygodni do startu 10 km spokojny bieg w II zakresie 6 km spokojny bieg w II zakresie 10 km spokojny bieg w II zakresie 14 km spokojny bieg w II zakresie
6 tygodni do startu 11 km spokojny bieg w II zakresie 1 km spokojny trucht (rozgrzewka) i 6×400 m w III zakresie, przerwy (150-180 sekund) w marszu lub bardzo wolnym truchcie 11 km spokojny bieg w II zakresie 15 km spokojny bieg w II zakresie
5 tygodni do startu 12 km spokojny bieg w II zakresie 1 km spokojny trucht (rozgrzewka) i 6×400 m w III zakresie, przerwy (150-180 sekund) w marszu lub bardzo wolnym truchcie, po serii 1 km spokojny trucht 12 km spokojny bieg w II zakresie 16 km spokojny bieg w II zakresie
4 tygodnie do startu 13 km spokojny bieg w II zakresie 1 km spokojny trucht (rozgrzewka) i 7×400 m w III zakresie, przerwy (150-180 sekund) w marszu lub bardzo wolnym truchcie, po serii 1 km spokojny trucht 13 km spokojny bieg w II zakresie 17 km spokojny bieg w II zakresie
3 tygodnie do startu 13 km spokojny bieg w II zakresie 1 km spokojny trucht (rozgrzewka) i 8×400 m w III zakresie, przerwy (150-180 sekund) w marszu lub bardzo wolnym truchcie, po serii 1 km spokojny trucht 13 km spokojny bieg w II zakresie 18 km spokojny bieg w II zakresie
2 tygodnie do startu 12 km spokojny bieg w II zakresie 9 km spokojny bieg w II zakresie 12 km spokojny bieg w II zakresie 15 km spokojny bieg w II zakresie
Ostatni tydzień 9 km spokojny bieg w II zakresie 5 km spokojny bieg w II zakresie WOLNY DZIEŃ START