Plan Treningowy na Maraton – średnio zaawansowani

Plan opracowany na własny użytek i sprawdzony w przygotowaniach do 13. Poznań Maratonu (plan został skonsultowany z trenerem)

Plan to 10 tygodni treningu dla osób średnio zaawansowanych, które swobodnie przebiegają dystans na poziomie półmaratonu.


 wtorek czwartek sobota niedziela
1 tydzień 14 km spokojnie 10 min spokojnie
+ 5x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie		 14 km w drugim zakresie 17 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
2 tydzień 14 km spokojnie 10 min spokojnie
+ 6x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie		 14 km w drugim zakresie 21 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
3 tydzień 14 km spokojnie
+ 4x podbieg		 10 min spokojnie
+ 6x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie		 14 km w drugim zakresie 25 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
4 tydzień 14 km spokojnie
+ 5x podbieg		 10 min spokojnie
+ 8x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie		 14 km w drugim zakresie 28 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
5 tydzień 14 km spokojnie
+ 6x podbieg		 10 min spokojnie
+ 8x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie		 14 km w drugim zakresie 30 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
6 tydzień 14 km spokojnie
+ 8x podbieg		 10 min spokojnie
+ 10x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie		 14 km w drugim zakresie 33 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
7 tydzień 14 km spokojnie
+ 10x podbieg		 10 min spokojnie
+ 10x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie		 14 km w drugim zakresie 35 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
8 tydzień 14 km spokojnie
+ 6x podbieg		 10 min spokojnie
+ 8x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie		 14 km w drugim zakresie 21 km spokojne tempo, które planujemy w maratonie
9 tydzień 13 km spokojnie 10 min spokojnie
+ 6x400m przebieżki
+ 10 min spokojnie		 14 km w drugim zakresie 10 km szybko, warto wystartować w zawodach i spróbować pobić życiówkę
10 tydzień 7-8 km spokojnie 4-6 km spokojnie wolne START W MARATONIE